O co jde a proč byste se měli přihlásit?

Připravila jsem ucelený program cvičení, který obsahuje 8 lekcí. Cílem kurzu je naučit Vás lépe vnímat a ovládat své tělo, zlepšit jeho držení, vrátit mu funkčnost a bezbolestnost. Osvojíte si základní cviky na střed těla, pánevní dno, chodidla. Součástí první lekce je krátká přednáška + diskuze o tom, jak fungují zejména svaly středu těla, tzv. CORE, proč je důležitý a jak ovlivňuje ostatní partie. Postupně objevíte svaly o kterých jste ani netušily, že existují a naučíte se je ovládat (zapojit).  Možná vás překvapí, že méně někdy znamená více a že i zdánlivě titěrné pohyby mohou mít velký efekt.

 

Pro koho je kurz určen?

Kurz je určen laické veřejnosti (ne instruktorům atd.), primárně pro ženy po porodu (od ukončeného šestinedělí po "kdykoliv"), protože se stále setkávám se spoustou nesmyslných návodů na youtube, ale i ve fitness centrech. V těchto zaručených radách se do cvičení běžně zařazuje prkno (plank), sedy lehy, cvičí se s bedry přilepenými k podložce apod.. Výsledkem je, že se držení těla po těhotenství spíše zafixuje, než by se zlepšilo.

Důvod, proč se do kurzu zapsat může být i ten, že: trpíte inkontinencí, diastázou (rozestup rectus abdominis),  bolestmi zad (bedra, krk, hrudník),  ochablé svaly středu těla.

 

Co Vás čeká?

Tak trochu objevná cesta tělem. Na každé lekci budeme pracovat s různými pomůckami (pěnové válce, ježci, overbally, ručníky, therabandy a další).

Postupně budeme pracovat na:

Stažení diastázy – rozestupu břišních svalů

Diastáza není jen estetická záležitost. Problém je zejména ve funkčnosti resp. nefunkčnosti středu těla. Taková disfunkce často vede k pozdějším větším potížím s pohybovým aparátem a proto je vždy vhodné diastázu řešit. A to i v případě, že od narození Vašeho dítěte uplynul již nějaký rok.

 

 

 

Aktivní pánevní dno

Cviky dle nejnovějších poznatků moderní fyzioterapie.  Zapomeňte na "posilování" a neustálé vtahování "všech otvorů", jde to i jinak. Pánevní dno můžete cvičit kdekoliv a kdykoliv. Naučíte se ho také uvolňovat, takže  případná inkontinence už nebude mít šanci. A ne, nemusíte se smířit s tím, že po porodu nebo s přibývajícím věkem "se to prostě stává".

 

 

Hrátky s dechem 

Jak známo, u dechu všechno začíná i končí. Doslova. Abychom vyladili aktivitu středu těla, musíme vyladit dech a naučit se využívat celé plíce a hrudní koš :). Obecně v dnešní době bojujeme se správným postavením bránice, která ovlivňuje střed těla a spolupracuje s pánevním dnem.

 

 

 

Záda bez bolesti

Zapracovali jsem na středu těla, pánevním dnu a bránici... takže problémy se zády či krkem pomalu odeznívají. Pokud ale ne, ještě upravíme co bude třeba.

 

 

 

Zlepšení funkčnosti chodidel

Překvapila vás po těhotenství změna velikosti bot? Je to poměrně častý "vedlejší" účinek celého procesu změny těla. Také je to signál, že by bylo vhodné s chodidly něco dělat. Naše nohy nás nosí po celý život a proto bychom je neměli zanedbávat. Navíc chodidlo souvisí s pánevním dnem ...

 

 

... a v neposlední řadě domácí úkoly 🙂

Co je mým cílem?

Mým cílem je naučit Vás správným základům, které Vám pak budou užitečné v běžných denních činnostech nebo dalších sportech. V oboru se neustále vzdělávám, abych Vám mohla co nejvíce pomoci v návratu k funkčnímu tělu. Více o mě zde: www.pilates4u.cz

Proč cvičit se mnou a ne online?

Úspěšnost cvičení velice závisí na provedení cviků. Máme sice jednotný návod, ale každé tělo je jiné, v jiné kondici, jinak reaguje. V lekcích Vás neustále kontroluji a opravuji pozice, mám od Vás okamžitou zpětnou vazbu a můžeme tak nastavení upravovat, aby vám cvik fungoval co nejlépe. To vám žádné online cvičení nedá. V praxi se běžně setkávám, že i klientům na individuální lekci, kde vše důkladně probíráme, se stane, že pak při domácím cvičení znejistí a i když mají k ruce návod, je potřeba se na cvik opět osobně podívat. Tzn. těžko se to vyřeší po emailu. Na mé práci mě baví právě Vaše spolupráce, reakce v průběhu cvičení, osobní kontakt. Proto nemám v plánu točit cvičební videa a v zásadě vydělávat na tom, že si někdo videa zaplatí a pak stejně nemá čas, chuť, vůli cvičit doma, nebo si není jistý, zda přecejen cvičí správně.

Navíc: Na kurzech funguje "síla skupiny". Máte klidnou hodinu jen pro sebe a své tělo (svůj pohyb). Jste ve společnosti lidí, kteří jdou za stejným cílem, což Vás podpoří a motivuje.

TERMÍNY LETNÍCH   WORKSHOPŮ a podzimních KURZŮ od září 2019:

V letních měsících jsem se rozhodla vypsat jednorázové akce. Většina z nás využívá hezké počasí a tráví čas více v přírodě, jezdí na dovolenou a výlety a je často obtížnější se scházet pravidelně. Proto jsem se rozhodla vypsat cvičení formou workshopů:

V základním workshopu probereme vše teoreticky i anatomicky 🙂 Naučíte se potřebné cviky, které následně budete cvičit doma.

V navazujícím workshopu o měsíc později vše zkontrolujeme a přidáme další cviky, které zařadíte do domácího cvičení. Navazující workshop lze absolvovat pouze v souvislosti se základním, nebo může sloužit jako refresh pro účastnice kurzů.

Kapacita cvičících je pouze 12 osob abych se Vám stihla věnovat.

Základní workshop:

27.6. 2019 (čtvrtek) 17:30 - 19:30h

ZŠ Křesomyslova, Praha 2  (Cena 690 Kč, zbývá poslední 1 místo)

26.7. 2019 (pátek) 8:30 - 10:30h

1. 8. 2019 (čtvrtek) 17:30 - 19:30h

Čáslavská 15, Praha 3

Cena při platbě do 11.7. je 590 Kč, poté 690 Kč

Navazující workshop:

25. 7. 2019 (čtvrtek) 17:30 - 19:30h

5.8. 2019 (pondělí) 17:30 - 19:30h

Čáslavská 15, Praha 3

Cena při platbě do 4.7. (resp. 22.7. u druhého termínu) je 590 Kč, poté 690 Kč

Cena při platbě obou workshopů zároveň 1.100 Kč při platbě více než 21 dnů před začátkem prvního workshopu, později 1.200 Kč.

V případě velkého zájmu bude otevřen další termín.

 

Kurzy od září 2019:

ZŠ Botičská (tram Albertov a Výtoň, možnost parkování - placené)

Od 9.9. - pondělky 19 - 19:55h (zbývá 8 volných míst)

Čáslavská 15 (Flora) (tram, metro Flora)

Od 10.9. - úterky 10-10:55h (zbývá 7 volných míst)

Sokol Podolí (tram Kublov)

Od 11.9. - středy od 10-10:55h (zbývá 8 volných míst)

 

Minimální počet přihlášených pro otevření kurzu je 5. Maximální počet cvičících 8.

Pokud Vám vypadne hlídání, je možnost si vzít prcka s sebou.

 

 

 

Kolik to stojí a jak se přihlásit?

Cena základního kurzu (8 lekcí) při platbě  více než 21 dní před jeho začátkem činí 1.790 Kč později 1.990 Kč.

Pokračovací kurz (8 lekcí) 1690 Kč.

Pokud Vás můj přístup zaujal a máte opravdu vážný zájem se do kurzu přihlásit, vyplňte prosím registrační formulář níže (platí i pro přihlášení na workshopy). Organizační informace zašlu do 48h.

Všeobecné obchodní podmínky a bližší informace k zásadám zpracování osobních údajů můžete nalézt ZDE.

Máte dotazy?

Máte-li dotazy k něčemu, co jste v textu nenašli, nebo preferujete individuální cvičení, pošlete mi zprávu přes kontaktní formulář vpravo. Děkuji!

Napište mi